Levensmiddelen en gezonde voeding: MyPlate

Dus hoe kunnen we weten wat gezonde maaltijden zou moeten uitzien? De USDA is verantwoordelijk voor het publiceren van voedingsrichtlijnen voor gezond eten op basis van het lopende onderzoek. Hoewel de basics zijn niet echt veranderd, onlangs, zijn er een paar aanpassingen geweest.

De belangrijkste aanpassing is de focus op het vullen van de helft van je bord met groenten en fruit bij elke maaltijd. Vrouwen moeten ten minste zeven porties fruit en groenten per dag, terwijl de mannen ten minste negen nodig. "We weten gewoon dat er zoveel goede dingen in fruit en groenten," met inbegrip van essentiële voedingsstoffen en vezels, zegt Sandra Meyerowitz, MPH, RD, een voedingsdeskundige en eigenaar van Nutrition Works in Louisville, Ky. Koolhydraten zijn ook een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, in tegenstelling tot vele populaire diëten vandaag wordt aangeprezen - de sleutel is de consumptie van vezelrijke complexe koolhydraten zoals bonen, volle granen en fruit.

Levensmiddelen en gezonde voeding: USDA Aanbevelingen

Hier zijn details over de aanbevolen voedingsrichtlijnen van de USDA te volgen voor een gezond eten plan:

Focus op groenten en fruit: vul hebben van je bord met groenten en fruit bij elke maaltijd.
Gaan voor vetarme zuivelproducten: Drink minstens drie kopjes van vetarme of vetvrije melk per dag of het equivalent in kaas, yoghurt, of andere calcium-rijke voedingsmiddelen.
Kies volkoren granen: Verkrijg tenminste zes tot acht porties van volle granen per dag. Korrels moet een kwart van je bord te vullen bij elke maaltijd.
Sturen duidelijk van trans- en verzadigde vetten, natrium (zout), suikers en cholesterol: Beperk vet slechts ongeveer 20 tot 35 procent van de totale calorie-inname en voorkomen trans- en verzadigde vetten.
Kies magere eiwitten: Vul het resterende kwart van je bord met mager eiwit. Ongeveer 15 procent van uw totale calorieën afkomstig moet zijn uit eiwitten, zoals huid, vis, bonen, noten en peulvruchten.
Levensmiddelen en gezonde voeding: Richtlijnen om u op gang

Hier zijn enkele andere tips om u te helpen een gezond eten plan te ontwikkelen. Als u deze algemene voeding regels in gedachten te houden, zult u op het juiste spoor in de richting van gezonde voeding voor het leven:

Besteed aandacht aan controle over de porties; hoeveelheden afhangen van de vraag of je probeert om gewicht te verliezen of te handhaven. In de meeste restaurants, een voorgerecht portie is vaak dichter bij de juiste porties dan een voorgerecht.
Drink altijd veel water.
Varieer uw voedsel keuzes te zorgen dat u een breed scala aan vitaminen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen en om de verveling te voorkomen.
Ken de aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor uw leeftijd, gewicht, lengte, niveau van activiteit, en geslacht.
Doe jezelf niet te beroven van voedsel dat je liefde; gewoon genieten ze met mate.
Gaan nadenken over de basisprincipes van het dieet en voeding weer, en maak voedingsrichtlijnen een deel van uw dagelijks leven. Het zal niet een dieet te zijn, zal het niet een rage te zijn, en het zal zeker niet van tijdelijke aard zijn. Het zal uw nieuwe gezonde levensstijl, en als je denkt, 'Wat eten we?' Het antwoord zal natuurlijk een gezonde keuze.